É possível fazer desporto com artrose!

A osteoartrite rima frequentemente com sedentarismo.
Ansiedade, medo de sentir mais dor ou simplesmente mitos falsos levam as pessoas com esta doença a moverem-se pouco ou nada, a fim de preservar as suas articulações e evitar mais danos e problemas nos seus joelhos e co. Nada poderia estar mais errado. A ginástica e a actividade física, de facto, não só não prejudicam, como também trazem inúmeros benefícios que podem ajudá-lo a combater a doença e a viver melhor, vejamos porquê.

A actividade física e o movimento em geral compensam o ganho de peso que, como sabemos, é um dos factores que pode determinar o início mas também a progressão da artrose. Os quilos adicionais, de facto, aumentam o stress nas articulações, especialmente nos joelhos, aumentando a carga que são forçados a suportar. Um pequeno movimento é, portanto, tudo o que precisa para controlar o peso do seu corpo e, portanto, a carga a que as articulações estão sujeitas.

A inactividade pode levar a um agravamento da própria condição artrítica. Pensa-se muitas vezes que as pessoas que sofrem desta doença devem usar as suas articulações o menos possível para não as danificar. De facto, o repouso é recomendado apenas na fase aguda; para o resto, é absolutamente recomendada uma actividade física regular para evitar a criação de um círculo vicioso entre artrose e sedentarismo, que é prejudicial para a artrose, mas também para o desenvolvimento de outros problemas, tais como circulatórios e vasculares.

O movimento é particularmente importante porque também ajuda a melhorar o curso da doença. O alongamento, de facto, torna possível recuperar a possibilidade total de movimento, com o fortalecimento muscular tenta-se fortalecer os tecidos e com a actividade aeróbica sente-se melhor e mais apto. Finalmente, um pouco de actividade física acompanhada por uma dieta equilibrada é a base de um estilo de vida adequado que ajuda tanto no tratamento como na prevenção da osteoartrite.

Agora que compreendemos que fazer desporto é bom para si, vamos ver quais são os exercícios mais recomendados. Naturalmente, é melhor consultar o seu médico para descobrir quais as actividades a realizar de acordo com a sua condição, mas em geral podemos dizer que a forma mais adequada de exercício é o exercício aeróbico de intensidade moderada. Portanto, a natação e a aeróbica aquática são boas porque a água permite aliviar a carga nas juntas, mas também o ciclismo, a ser realizado tanto no exterior, quando a temperatura o permite, como em casa ou no ginásio com uma confortável bicicleta de exercício sobre a qual se pode escolher o nível de potência desejado.

Também são recomendados todos aqueles exercícios dedicados ao fortalecimento muscular, equilíbrio e postura, tais como Pilates, yoga, alongamento e ginástica suave. Desportos intensos ou com um impacto excessivo nas articulações, tais como a corrida, devem ser evitados.

Para o resto, tudo o que o faz sentir bem está bem, desde exercícios aquáticos a dançar com um parceiro a passear ao ar livre, sozinho, com o seu cão ou na companhia de um amigo, o importante é mover-se.