Faire du sport avec l'arthrose est possible!

Arthrosis often rhymes with sedentariness.
Anxiety, fear of feeling even more painful or simply false myths lead people suffering from this disease to move little or nothing, so as to preserve the joints and avoid further damage and problems to knees and co.
Nothing could be further from the truth. Gymnastics and physical activity, in fact, not only do not hurt, but also bring many advantages that can help to fight the disease and live better. Let’s see why.

Physical activity counteracts weight gain which, as we know, is one of the factors that can determine the onset but also the progression of arthrosis. The extra kilos, in fact, increase the stress to the joints, especially those of the knees, increasing the load that they are forced to bear. A bit of movement is therefore what it takes to control the body weight and therefore the load to which the joints are subjected.

Inactivity can lead to the very worsening of arthritic disease. It is often thought that people affected by this disease should use their joints as little as possible to avoid damaging them. Rest is recommended only in the acute phase, otherwise it is absolutely recommended regular physical activity that avoids the creation of a vicious circle between arthrosis and inactivity, harmful for the disease itself, but also for the development of other problems such as circulatory and vascular ones.

Exercise is particularly important because it also helps to improve the course of the disease. Stretching, in fact, allows you to recover the full possibility of movement, with muscle strengthening you try to strengthen the tissues and with aerobic activity you try to feel better and healthier.

Finally, a little healthy physical activity accompanied by a balanced diet is the basis of a proper lifestyle that helps both in the treatment and prevention of arthrosis.

Now that we understand that doing sport is good, let’s see which exercises are most recommended.
Of course, you should still consult your doctor to find out what activities to do according to your condition, but in general we can say that the most suitable gymnastics is aerobics at moderate intensity. So, let’s go with swimming and water aerobics because the water allows to lighten the load on the joints, but also the bike, to be played both outdoors, when the temperature allows it, and at home or in the gym with a stationary bike on which to choose the desired level of power.
Particularly recommended are also all those exercises dedicated to muscle strengthening, balance and posture such as pilates, yoga and stretching.
Red card, on the contrary, for intense sports or those that involve excessive impact on the joints such as running.

Anyway, the green light is given to everything that makes you feel good, from exercises in the water, to outdoor walks, alone, with your dog or in the company of a friend, because the most important thing is to move.

FR
Faire du sport avec l’arthrose est possible!
Loin d’être une chose à éviter, l’activité physique est un bienfait pour les personnes souffrant d’arthrose car la gymnastique et le mouvement sont essentiels pour contrecarrer l’évolution de cette maladie

Arthrose rime souvent avec sédentarité.
L’anxiété, la peur de se sentir encore plus douloureux ou simplement de faux mythes conduisent les personnes atteintes de cette maladie à bouger peu ou pas du tout, afin de préserver les articulations et d’éviter de nouveaux dommages et problèmes aux genoux.

Rien ne pourrait être plus faux. La gymnastique et l’activité physique, en effet, non seulement ne font pas mal, mais apportent aussi de nombreux avantages qui peuvent aider à combattre la maladie et à mieux vivre. Voyons pourquoi.

L’activité physique et le mouvement en général contrecarrent le gain de poids qui, comme nous le savons, est l’un des facteurs qui peuvent déterminer l’apparition mais aussi la progression de l’arthrose. Les kilos en trop, en fait, augmentent le stress aux articulations, en particulier celles des genoux, ce qui augmente la charge qu’ils sont obligés de supporter. Il faut donc un peu de mouvement pour contrôler le poids corporel et donc la charge à laquelle les articulations sont soumises.

L’inactivité peut conduire à l’aggravation de la maladie arthritique. On pense souvent que les personnes atteintes de cette maladie devraient utiliser leurs articulations aussi peu que possibles pour éviter de les endommager. Le repos, en revanche, n’est recommandé que dans la phase aiguë, pour le reste est absolument recommandé une activité physique régulière qui évite de créer un cercle vicieux entre arthrose et maladie sédentaire, néfaste pour la maladie elle-même et le développement des autres problèmes tels que circulatoires et vasculaires.

Le mouvement est particulièrement important parce qu’il contribue également à améliorer l’évolution de la maladie. L’étirement, en fait, vous permet de récupérer la pleine possibilité de mouvement, avec le renforcement musculaire vous essayez de renforcer les tissus et avec l’activité aérobique vous essayez de vous sentir mieux et plus en forme.

Enfin, un peu d’activité physique saine accompagnée d’une alimentation équilibrée est la base d’un mode de vie approprié qui aide à la fois dans le traitement et la prévention de l’arthrose.

Maintenant que nous comprenons que faire du sport est une bonne chose, voyons quels exercices sont les plus recommandés.
Bien sûr, vous devriez toujours consulter votre médecin pour savoir quelles activités faire en fonction de votre condition, mais en général, nous pouvons dire que la gymnastique la plus appropriée est l’aérobic à intensité modérée. La natation et l’aquagym sont donc bonnes parce que l’eau permet d’alléger la charge sur les articulations, mais aussi les vélos, à la fois en plein air, quand la température le permet, et à la maison ou dans le gymnase avec un vélo d’appartement pour choisir le niveau de puissance souhaité.
Particulièrement recommandés sont également tous les exercices dédiés au renforcement musculaire, à l’équilibre et à la posture, comme le pilates, le yoga, les étirements et la gym douce.
Carton rouge, en revanche, pour les sports intenses ou ceux qui impliquent un impact excessif sur les articulations comme la course à pied.

Pour le reste, le feu vert est donné à tout ce qui vous fait du bien, des exercices dans l’eau, de la danse en couple aux promenades en plein air, seul, avec votre chien ou avec un ami, l’important est de faire du sport.